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要相信对于所有的女性朋友来说，缩i阴是了解的，为了自己健康的身体以及幸福的生活，很多人都顾不得羞涩而采用缩i阴法，主要是为了让更紧，虽然有些人不知道怎么做才能达到这样的效果，实际上有很多的锻炼方法，那么女性缩i阴的锻炼方法是什么呢？

女性缩i阴术的锻炼方法有哪些

对女性朋友来说，要达到缩i阴效果，运动方法其实很多，如直立运动，站立时两腿稍微分开，手臂两侧的肌肉有效地收缩，并使之相挟，形成大腿部分相靠拢，膝部注意外转，括约肌注意收缩，使向上提，通过长时间耐心的锻炼，不仅可以分清和肛i门括约肌的舒缩，还可以改善松弛的状况，使的牵缩机能有所提高，每天坚持练习15分钟。

当然也可以用收肛法，每天早晨或晚上，做深吸气再闭气，收肛法不断重复，经过长时间的练习，盆i腔肌肉的张力就会大大提高。此外还可以采用走猫步的运动，在行走过程中尽量缩短两条腿之间的距离，并使下i半身肌肉绷紧，特别是大腿内侧和的肌肉，由于肌肉的锻炼，达到了收缩的效果，在行走时要注意不要将两条腿张开，或采用八字脚法行走。

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如何效果比较好

严重松弛需要专门治1疗

每个女性阴1道松弛程度不同，恢复时间自然也有差异，如果阴1道松弛严重，建议选择正规的具有科学原理的品牌，

阴1道卫生不可忽视

女性的阴1道一旦变松，很容易增加感1染病菌的机会，还容易引起妇科炎1症，危及女性健康，也不利于女性阴1道的恢复。因此期间大家要注意阴1道卫生，在使用产品时，可用温水清洗外1阴，避免久坐，保证部位的透气性。

方法学起来，做紧致女人

停顿性排尿

实际上，收缩扩约肌在排尿时，先排一部分尿，停一停，再排，再憋住，分几次排完。有助于锻炼尿1道括约肌和盆底肌功能。

站立练习法

站着时，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其形成大腿靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使部位向上提。

按1摩

维持仰卧姿势，屈腿，双膝分开，脚底相对，用手从膝关节向大腿根部按1摩，至腿根后再向上按1摩。

手术

性1欲因分娩、流1产、性1爱过度等而“下”放松，所以都会考虑做阴1道紧缩术。阴缩手术风险低，安全性高，能有效地改善。

盆底肌是天然的弹簧床

女性盆底肌肉的弹性十足，有着“天然吊床”的美誉。

盆底肌主要有快肌和慢肌2种肌肉纤维构成，一般情况下慢肌纤维占70%，属于持久肌肉，帮助持久性强直收缩，支撑着膀胱、子1宫直肠等盆1腔脏器。快肌纤维占30%，属于快收缩肌，可以快速短暂的收缩，控制大小便、维持阴1道紧缩度等生理功能。

盆底肌虽然弹性十足，但却非常脆弱

茶现在有很多茶鼓吹自己的产品可以让女性阴1道快速变紧，其实，女性朋友仔细了解一下都会发现这种说法是不科学的。而且据调查发现，一些所谓的茶要么就是没有效果，要么就是收到货后发现是假的，根本不会起到效果，更不会让阴1道变紧。花钱不说问题也没有解决。

棒，女性为了达到阴1道紧缩状态借助的一种外力工具。棒还需要中国国内一段时间的接受，并且，其效果目前在欧美等国家受到质疑，安全性目前略有争议。另外棒反复使用，如果保存不当很容易沾染细菌，引发妇科1疾病。效果不是很持久，容易产生依赖性。