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有什么运动可以缩i阴 适合晚上做的5种运动

1、晚上8:00-8:10走猫步晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半i身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴i部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴i道缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动是指有规律地往上提收肛i门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。3、晚上8:30-8:45自主收缩运动首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴i道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩i阴i道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、晚上8:50-8:55盘腿提肛单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。5、晚上9:00-9:05运动仰躺在床上，收缩骨i盆底区肌肉，也就是紧闭尿i道、阴i道及肛i门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找缩i阴i液用。

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研究表明，超过85.3%的成年女性有不同程度的阴i道问题，其中，已婚女性的阴i道问题发生率高达92.18%，而且这一数字在逐年上升。因此健康意识提高，对性i生活质量要求更高的女性越来越关注于如何让阴i道变得松弛这一问题。

从女性生殖特征研究中发现，导致女性阴i道松弛的主要原因有三：

年龄增长，阴i道细胞老化，阴i道肌肉萎缩，i阴i道弹性减弱。

生育造成胎儿产程中阴i道的损伤，造成阴i道弹性纤维的断裂和损伤。

频繁或过度的性行i为会导致阴i道收缩能力下降。

要判断产品是否真的有效？先要确定有效果的产品，需要具备什么样的条件。

首要问题：安全。

女性的di一生理特征是阴i道本身就比较私i密、敏感、脆弱，自然阴i道上的药i物使用需要谨慎，而在阴i道松弛的女性当中，很多还是产后妈妈，就更需要重视产品的安全，否则不仅对产妇有害，甚至会影响到孩子的健康。

专i业性。

医学对女性阴i道松弛的根源进行了深入研究，zui终发现，阴i道的弹性、水润、润滑都依赖于阴i道细胞的弹性纤维，它是女性的“紧窄成分”。

剖宫产后下腹放松多久能恢复正常

产程后松弛基本上多发生于顺产母亲，主要是指母亲在自然分娩时，腹中胎儿从阴1道产下，女性正常阴1道直径2.5厘米，与一般新生儿头上大约10厘米的直径，即分娩时正常阴1道扩张至10厘米，分娩时挤压阴1道，会造成一定的扩张，肌肉和处1女膜痕也被彻i底破坏，弹性下降，松弛现象十分明显。

不过，我们女性阴1道是有自我修复功能的，只是具体的修复情况因人而异。普通的产后松弛在产后3个月就会恢复正常，妈妈们不必担心。

“松”会造成什么后果？

易引起妇科炎1症，阴1道松弛会使阴1道的自我调节活性减低，。阴1道皱褶里残留大量死皮细胞、病菌等，。容易引发感1染，造成阴1道炎和其他妇1科病。

引发女性尿失禁。因松驰导致的阴1道前壁膨出，。当大笑、咳嗽、打喷嚏时腹压增1高，。容易出现尿失禁。严重者还会便1秘、反复泌尿系统感1染。加速衰老。

阴1道松弛会导致卵1巢功能衰1退，子1宫脱垂，雌激1素分泌紊乱减少。皮肤也容易变得暗黄、长斑等，出现早更、早衰现象。

剖宫如产后松弛怎么办

妊1娠至足月，可引起盆底肌肉松弛，因子1宫膨胀，腹腔内压力增加，可对肌肉进行拉伸，肌肉会出现弹性减弱，出现松弛现象产比顺产要轻得多，因为剖宫产时，胎儿没有通过阴1道或为外1阴分娩，一般对阴1道和外1阴的影响较小，一般不会引起阴1道和外1阴的松弛。

其中一个可能是由于子1宫复旧不良所致，这种可能性zui大，还有一个是有胎膜残留建议：你要做超声检查，如果排除宫内残留，口服缩宫药，zui好是肌肉注射益1母草或缩宫素。

妊1娠后阴1道松弛是一种自然现象，一般在我们生产后进行调理，会慢慢恢复。所以我们千万不要因为害怕私1处生松树，而选择剖腹产，剖腹产并非zui好的分娩方式，zui好的方式还是顺产。

缩i阴i液在使用过程中的反应：

1、有豆腐渣样排出：沉积在子1宫褶皱没有排出的垃圾及阴1道炎残留的分泌物。

2、用了外1阴瘙1痒：因为产品有消1炎、杀菌、排1毒的效果，体质越寒的女性，表现越明显。早晚外喷或盆浴洗外1阴，连续使用此现象会消失。

3、月经推后或提前：血虚或shen气不足，调理过程中造成月经推后或提前，用一段时间后，月经会恢复正常的。调整时间的长短因个人的身体差异而决定的。